Q1. SNS에서 나보다 잘나가는 친구의 '갓생' 피드를 봤을 때 당신의 속마음은?

• 음, 저 친구는 저렇게 사는구나. 내 삶도 나름 괜찮아.
• 솔직히 좀 부럽네. 나도 저렇게 살면 좋겠다.
• 와, 나만 이렇게 살고 있나? 현타 오네. 나도 뭔가 해야 하는데.
• 젠장, 나도 저렇게 보란 듯이 플렉스 해야 하는데! 당장 뭐라도 올려야겠어.

Q2. 회사에서 프로젝트 발표 후, 팀원들이 '수고했어요!'라고 말했지만 반응이 시큰둥하다면?

• 결과가 말해주겠지. 나는 내 할 일 했으니 됐어.
• 좀 아쉽지만, 뭐 그럴 수도 있지. 다음엔 더 잘해야겠다.
• 내 발표가 별로였나? 밤새 준비했는데 망했나 봐. 스스로 실망스럽다.
• 망했어! 나 진짜 능력 없나 봐. 다 나만 보는 것 같고 숨고 싶다.

Q3. 오랜만에 친구들과 모임에서 옷을 골랐는데, 친구들이 '어, 예쁘네?' 대신 '오, 새로운 시도인데?'라고 한다면?

• 내가 좋으면 됐지. 남의 시선에 흔들리지 않아.
• 음... 좀 애매하다는 건가? 다음엔 좀 더 무난한 걸 입을까.
• 아니, 내 패션 감각 망했나? 괜히 입었나 후회된다. 괜히 신경 쓰인다.
• 그냥 벗어버리고 싶다. 오늘 하루 종일 눈치 보면서 망했어!

Q4. 야심 차게 시작한 취미(운동, 외국어 등)가 생각만큼 늘지 않고 어렵게 느껴질 때?

• 꾸준히 하다 보면 늘겠지. 과정 자체를 즐기면 돼.
• 생각보다 어렵네. 그래도 포기하긴 아까우니 천천히 해봐야겠다.
• 내가 이 정도로 끈기가 없나? 역시 난 뭘 해도 안 돼. 괜히 시작했어.
• 재능 없으면 다 소용없어! 시간 낭비였네. 당장 때려쳐야지.

Q5. 길을 걷다가 우연히 낯선 사람과 눈이 마주쳤는데, 그 사람이 당신을 빤히 쳐다본다면?

• 별 생각 없이 그냥 지나간다. 나를 볼 수도 있지.
• 응? 나한테 할 말 있나? 아니면 내가 뭐 잘못했나?
• 혹시 내 옷에 뭐 묻었나? 머리가 이상한가? 뭐지, 왜 쳐다보지?
• 나를 비웃는 건가? 내가 이상해 보이나? 온몸에 소름 돋고 당장 도망가고 싶다.

Q6. 직장에서 상사가 "이대리, 잠시 나 좀 봐."라고 했을 때 당신의 첫 생각은?

• 네, 무슨 일로 부르셨을까? 업무 관련이겠지.
• 혹시 내가 뭘 실수했나? 아님 새로운 업무?
• 망했다. 내가 뭘 잘못했는지 머릿속에 영화처럼 스쳐 지나간다.
• 퇴사각인가? 내가 무슨 대역죄를 지었지? 심장이 벌렁거리고 손에 땀난다.

Q7. 친구가 진심으로 칭찬하며 "와, 너 진짜 대단하다!"라고 했을 때 당신의 반응은?

• 고마워! 그동안 노력한 걸 알아줘서 기쁘다.
• 에이, 뭘. 그냥 운이 좋았지.
• 진심인가? 혹시 날 놀리는 건가? 뭔가 꿍꿍이가 있나?
• 대단하다니! 내가? 혹시 오버하는 거 아니야? 너무 과장해서 말하는 거 아니야?

🏠 📈 불패 신화 '강남 부동산'형 자존감

■ 뼈 때리는 팩폭 분석: 네 자존감은 웬만해선 흔들리지 않는 강남 부동산급. 스스로의 가치를 누구보다 잘 알아 외부 평가에 일희일비하지 않는, 거의 해탈한 수준이다. 타고난 멘탈갑. ■ 현실 행동 특성: 남들이 갓생 피드 올리든 말든 '나는 나, 너는 너' 마이웨이. 누가 뭐라든 묵묵히 제 갈 길 가며, 칭찬에도 겸손하지만 속으론 '내가 좀 괜찮지' 한다. ■ 처방전 & 생존 비책: 그 안정적인 멘탈, 주변에도 좀 나눠줘라. 네가 이 시대의 멘탈 부자다.

📊 📉 소폭 등락 '우량주'형 자존감

■ 뼈 때리는 팩폭 분석: 네 자존감은 주식 시장의 우량주. 큰 변동 없이 꾸준히 가지만, 때로는 외부 요인에 살짝 흔들리기도 한다. 가끔 현타 와도 이내 제자리 찾아오는, 나름 건강한 편. ■ 현실 행동 특성: 친구 갓생 피드에 '부럽다' 한마디 하고 내 일상으로 돌아옴. 가끔 자기 의심도 하지만 이내 '괜찮아, 다음엔 더 잘하면 돼' 하며 스스로 다독이는 편. ■ 처방전 & 생존 비책: 너무 안전 자산만 추구하지 마. 가끔은 도전에 배팅해도 된다.

🎢 🎢 롤러코스터 '테마주'형 자존감

■ 뼈 때리는 팩폭 분석: 네 자존감은 외부 이슈에 따라 급등락하는 테마주. 누가 칭찬하면 떡상, 비판하면 바로 떡락한다. 감정 기복이 심해 스스로도 피곤한 스타일. ■ 현실 행동 특성: SNS에서 남과 비교하며 현타 오기 일쑤. 사소한 시선에도 '나 뭐 잘못했나?' 뇌절 시작. 칭찬에도 '날 놀리나?' 의심하며 스스로를 갉아먹는다. ■ 처방전 & 생존 비책: 너 자신을 믿어라. 다른 사람의 시선은 잠시 꺼두고 네 가치에 집중해라.

💥 🚨 위험 경고 '상장 폐지' 직전 자존감

■ 뼈 때리는 팩폭 분석: 네 자존감은 거의 상장 폐지 직전의 폭락 주식. 모든 외부 자극에 극도로 민감하며, 스스로의 가치를 제로에 가깝게 평가한다. 한 마디에 무너지는 유리 멘탈. ■ 현실 행동 특성: 남의 갓생 피드에 극심한 열등감 폭발. 누가 빤히 쳐다만 봐도 '나 비웃나?' 망상 시작. 칭찬마저도 부담스러워 도망가고 싶은 '관심 고자' 유형. ■ 처방전 & 생존 비책: 전문가의 도움이 필요할 수도 있다. 일단 스스로를 좀 아껴줘라, 제발.